أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات وللضخامة

أصبحت المكملات الغذائية جزءاً لا يتجزأ فى رياضة بناء الأجسام ورفع الأثقال، لأنها تساعد الجسم على بناء العضلات وإصلاحها، وذلك من خلال تزيد الجسم بالطاقة بشكل سريع وسرعة إصلاح ألياف العضلات التالفة بعد التمرين، وهى ليست حبوب سحرية لبناء العضلات، ولكنها تساعد فقط بمد الجسم بمحتويات العناصر الغذائية والفيتامينات والمعدانالتى يحتاجها، وذلك بالطبع جنباً إلى جنب مع الإستمرار فى التدريب وإتباع نظام غذائى صحى، وفيما يلى أفضل المكملات الغذائية لبناء وتضخيم العضلات.

مكملات الكربوهيدرات

أخذ الكربوهيدرات بعد التمرين يؤدى إلى الإفراج عن الهرمون البنائى، الأنسولين، حيث إن تناول 60 إلى 100 جرام من الكربوهيدرات من سكر العنب أو المالتودكسترين يؤدى إلى إفراز الأنسولين، مما يقود العناصر الفذائية التى تحتاجها العضلات إلى خلايا العضلات.

الواى بروتين (Whey Protine)

الجسم يحتاج إلى البروتين لبناء العضلات، ومكملات الواى بروتين بها الأحماض الأمينية التى تعمل على خلق البروتين، وتمد الجسم بالبروتين سريع هضم، أخذ من 30 إلى 50 جرام من الواى بروتين مباشرةً بعد التمرين، ويفضل أن يكون بجانبه الكربوهيدرات، وأيضاً يمكن تناوله بين وجبات الطعام.
لقراءة المزيد: ما هو الواى بروتين وكيف يتم صناعته وأنواعه وأضراره

بروتين الكازين

عكس الواى بروتين، بروتين الكازين هو بطىء الهضم ويأتى من مصادر منتجات الألبان مثل الحليب والجبن، وهناك نوعين من الكازين منهم الكازين ميسيلار هو الأعلى جودة والأكثر شعبية، ومكمل الكازين مصدراً مثالياً للبروتين، ويتم أخذه قبل الذهاب إلى النوم ليلاً ليساعد الجسم على إصلاح وبناء العضلات طوال 8 ساعات، والجرعة المناسبة هى 20 إلى 40 جرام قبل النوم، وبين وجبات الطعام.
لقراءة المزيد: بروتين الكازين أفضل مكمل غذائى فى شهر رمضان

مكملات الكرياتين

الكرياتين هو فعال للغاية لبناء العضلات وتضخيمها، ومن الشائع أن الذين يتناولنه لأول مرة يحصلون على 2 إلى 3 كيلو زيادة فى وزنهم فى أقل من أسبوعين، كما أنه يساعد الجسم على إنتاج الطاقة بشكل سريع، مما يعتبر من أفضلالمكملات الغذائية لمن يريدون زيادة الوزن مع تضخيم العضلات، والجرعة المناسبة هى 5 إلى 10 جرام بعد التمرين، و3 جرام على الأقل بعد كل وجبة طعام أساسية.

الجلوتامين

مثل الكرياتين، الجلوتامين يعمل على بناء العضلات وإصلاحها، حيث أنه يعزز مستويات هرمون التستوستيرون، ويدعم وظيفة جهاز المناعة ويجدد مخازن الجلوتامين التى فقدت أثناء التدريب المكثف، والجرعة المناسبة هى 5 إلى 10 جرام قبل وبعد التمرين وكذلك قبل النوم.